Συχνές Ερωτήσεις
Απαντήσεις στις κοινές ερωτήσεις σχετικά με την υγιεινή διατροφή
Τι είναι η ισορροπημένη διατροφή;
Μια ισορροπημένη διατροφή περιέχει μια σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Σκοπός είναι να παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για βέλτιστη λειτουργία. Δεν υπάρχει "ιδανική" διατροφή που ταιριάζει σε όλους - ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την δραστηριότητα.
Ποιες είναι οι κύριες ομάδες τροφίμων;
Οι κύριες ομάδες τροφίμων είναι: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, όσπρια) και γαλακτοκομικά (ή εναλλακτικές πηγές ασβεστίου). Το σώμα χρειάζεται τροφές από κάθε ομάδα για να λάβει διάφορα θρεπτικά συστατικά. Η ποικιλία είναι εξίσου σημαντική όσο η ποσότητα.
Πόση νερό πρέπει να πίνω καθημερινά;
Η ποσότητα νερού που χρειάζεται διαφέρει ανάλογα με το σωματικό μέγεθος, τον δίαιτο και το επίπεδο δραστηριότητας. Μια κοινή σύσταση είναι 8 ποτήρια (2 λίτρα) νερό την ημέρα, αλλά πολλοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο. Ένα καλό σημάδι είναι αν το χρώμα του ούρου είναι ανοιχτόχρωμο ή άχρωμο.
Είναι τα λίπη κακά;
Όχι! Τα υγιεινά λίπη είναι απαραίτητα για το σώμα. Τα λίπη από το λάδι ελιάς, τους ψαράς, τις ωμέγα-3 από τα ξηρά φρούτα, είναι αναγκαία για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Ωστόσο, τα κορεσμένα και τα μετα-λιπή πρέπει να περιορίζονται.
Πώς μπορώ να φάω υγιεινότερα;
Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές: περισσότερα φρούτα και λαχανικά, μείωση επεξεργασμένων τροφίμων, και ορθή τέμνηση των μερίδων. Σχεδιάστε τα γεύματα εκ των προτέρων και ετοιμάστε φαγητό στο σπίτι. Δεν πρέπει να χάσετε τα αγαπημένα σας φαγητά - η ισορροπία είναι το κλειδί.
Χρειάζεται η φυσική δραστηριότητα αν τρώω υγιεινά;
Ναι, η φυσική δραστηριότητα και η υγιεινή διατροφή είναι αμφότερες σημαντικές. Η άσκηση ενισχύει τους μύες, βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική υγεία, και ενισχύει την ψυχική υγεία. Ακόμα και η ήπια δραστηριότητα, όπως περπάτημα, είναι ωφέλιμη.
Τι είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες;
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι υδατάνθρακες που χωνεύονται αργά και παρέχουν σταθερή ενέργεια. Περιλαμβάνουν ολόκληρα δημητριακά, όσπρια, και λαχανικά. Σε αντίθεση, οι απλοί υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, ζάχαρη) χωνεύονται γρήγορα και μπορεί να προκαλέσουν απότομη αύξηση της ζάχαρης του αίματος.
Είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα βιταμινών;
Για τους περισσότερους ανθρώπους που τρώνε μια ποικίλη διατροφή, τα φυσικά τρόφιμα παρέχουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι ενδέχεται να χρειαστούν συμπληρώματα λόγω ιατρικών συνθηκών. Συστήνουμε να συμβουλευθείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν αρχίσετε τα συμπληρώματα.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ ύπνου και διατροφής;
Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει τη διατροφή σας. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να τρώνε περισσότερο και να κάνουν υψηλότερες επιλογές θερμίδων. Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα (όπως καφές πολλές ώρες πριν από το ύπνο) μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Μια ισορροπημένη διατροφή και ο ικανοποιητικός ύπνος λειτουργούν μαζί για τη σωματική υγεία.
Πόσο σημαντικό είναι το πρωινό;
Το πρωινό είναι σημαντικό καθώς ανεφοδιάζει το σώμα μετά την νύχτα χωρίς τροφή. Ένα υγιεινό πρωινό που περιέχει πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση και την ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, η ποιότητα του πρωινού είναι σημαντικότερη από τη γέμιση του στομάχου.
Δεν Βρήκατε Αυτό που Ψάχνατε;
Εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις, επικοινωνήστε μαζί μας.